8 подписчиков
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ККАЛ, или что я ем.
Всегда собираюсь свою еду из того,что есть в холодильнике.
Это очень удобно.
Везде ходить со своим контейнером и не скупать фаст фуд 🌭 с глазами сумашедшей белки, тк есть хочется так,что душу готова продать.
#еда_nelegalno
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПП-пицца
🔺Для основы:
Яйцо - 1шт
Рисовая мука/пшеничная ц/з мука -70г
Творог 1% - 200г
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
🥣Для соуса:
Сметана 10% - 20г;
Томатная паста - 20г.
🔹Для начинки:
Ветчина индейки - 60г;
Сыр 30% - 40г;
Солёный огурец - 50г;
Помидоры черри - 50г.
Процесс приготовления на видео
🟩 КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 347 ккал/32.8/8.6/34.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
Макароны - 100г
Креветки отварные очищенные - 200г (500г сырых замороженных неочищенных)
Сливки 10% - 120г
Чеснок - 1 долька
Сыр 30% - 40г
Масло для смазывания - 1 ч.л.
Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео
🟩 КБЖУ 1 ОБЕДА: 463 ккал/40.8/14.7/38.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60 г.
🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 195 ккал/4.5/18.3/2.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-цезарь
Куриное филе - 250г
Яйца - 3 шт
Пекинская капуста - 100г
Сыр 30% - 30г
Помидоры черри - 100г
Сметана 10% - 70г
Горчица - 1 ч.л.
Соль, специи - по вкусу
Процесс приготовления на видео.
🟩 КБЖУ 1 УЖИНА: 340 ккал/43.9/14.
❗️КБЖУ
1 минута
26 июля 2022