69 подписчиков
Как питаться когда Вы мало двигаетесь? ч.1
У Вас сидячая работа? Или Вы ограничены в движении?
Что важно?
❗️ВАЖНО не сокращать рацион - таким образом, Вы просто замедляете обмен веществ и не питаете мышцы, а они главные потребители энергии в организме.
Важно, чтобы Ваше питание было СБАЛАНСИРОВАНО.
🍤Достаточное количество белка 1.4-1.6 г/кг массы тела для женщины и 25% от общего рациона. То есть для женщины весом 60 кг минимум 96 гр. И помним что 100 гр курицы НЕ РАВНО 100 гр белка. Единственный 100% усваиваемый белок это ЯИЧНЫЙ.
🍛Важно чтобы в рационе были ДОЛГИЕ углеводы минимум 3-5 гр/кг из них 20-25 это клечатка (это энергия + работа Вашей щитовидной железы). То есть для женщины весом 60 кг нужно 300 гр из них 200 гр это крупы + 100 гр овощей (минимум!)
🧈Жиры это долгая энергия и КАЧЕСТВО ВАШЕГО ТЕЛА 0.8-1.2 г/кг то есть для женщины 60 кг это 60 гр в день (масла, авокадо, жирная рыба).
Важно если есть ЛЮБАЯ возможность движения - использовать ее. Не сидите в телефоне - встаньте сделайте приседания, отжимания, поставьте дальше машину и ПРОЙДИТЕСЬ.
В любом случае старайтесь задействовать и укреплять Ваши мышцы.
И уберите перекусы - сделайте себе приемы пищи пусть их будет 1-2, но Вы точно будете знать что Вы сьедите и сколько.
Хотите примерный рацион при таком образе жизни? Покидайте 🔥
__________________________
1 минута
17 июля 2022