30,6 тыс подписчиков
Как рассчитать калории для снижения веса
Существует золотое правило для снижения веса -РАСХОД калорий должен быть БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИХОД!
Для начала надо рассчитать суточную норму. Есть много различных формул, самая эффективная
формула, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий в сутки для каждого конкретного человека.
Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
Но Вам не надо заморачиваться и высчитывать калории, можно воспользоваться калькулятором калорий,
нужно просто ввести свои данные и Вы будете точно знать суточную норму калорий с учетом возраста и активности
переходите по ссылке 👉 НА КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
А дальше все просто!
От своей суточной нормы надо отнять 15-20%, в результате получите точное число своих калорий
Есть еще несколько нюансов:
1. Важно разбить калории на 3-4 приема пищи
2. Количество калорий не должно быть меньше 1200 Ккал
3. Необходимо соблюдать питьевой режим, чтобы не только ускорить процессы метаболизма, но и обеспечить выведение токсинов
4. Важно следить за разнообразием питания с достаточным количеством витаминов, микроэлементов и клетчатки
5. Должна быть адекватная физическая нагрузка (не минимальная, но и не изнуряющая)
Считайте калории, питайтесь вкусно, достигайте своих целей!
Благодарю за лайк👍!
1 минута
19 июля 2022
1341 читали