291 подписчик
ПЛАТО.Обычно начинается через несколько месяцев после начала похудения (у тех,у кого лишнего не много, быстрее).Вес «встал».Я прошу радоваться тому, что он не растёт😅
Но плато приводит к падению мотивации, особенно если до идеального веса ещё далеко.
Причины:
▶️психологическая усталость ведёт к погрешностям и небрежности в учете питания (какой бы метод вы ни использовали)
▶️снижается ежедневная двигательная активность
▶️физиологическая адаптация организма к новому весу, меняется баланс гормонов щитовидной железы
▶️достигнутое уменьшение массы тела. Каждые -10 кг снижают расход энергии на 200-300 ккал
В сумме это компенсирует дефицит, который нужен для дальнейшего снижения веса.
🍽Поэтому придётся заново создать дефицит в 300-500 ккал в условиях плато.
✔️Надо оценить результат активности за 10 дн.-посмотреть среднюю и увеличить ее на следущий период
✔️на этот же период 7-10 дн. повысить калорийность на 200-300 ккал, да это сложно психологически, но это необходимо. Вводим в рацион то,в чем себя ограничивали-крупы, сладости, паста, фрукты(углеводная бомба)
✔️накопления жира не произойдёт, но возможен + 1-2 кг, надо быть готовым. Это задержка воды
Зачастую после такой паузы легче вернуться к дефициту,и вес пойдёт вниз. Такие «недельки-десятидневки»надо делать каждые 2 месяца, либо по мере наступления плато.Бывает, плато длится несколько месяцев.
Важно понимать, что это совокупность факторов, о которых я писала выше, продолжать идти своим путём, собирая «морковки» за достижения😘
1 минута
25 июля 2022