58 подписчиков
Сегодня отличный день, чтобы насладиться двумя вещами: хорошей погодой и классной гребной тренировкой.
Присоединяйся! В планах — гребная сессия на выносливость + силовые упражнения на мышцы кора.
РАЗМИНКА
🔸10 мин суставной разминки.
🔸10 мин легкой гребли в темпе 18, уровень сопротивления — средний. Пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸2 серии по 6 км гребли в темпе 18 — 20. Пульсовая зона 70 — 80% от максимальной ЧСС.
Отдых между сериями — 3 — 5 мин.
🔸Круговая тренировка с временным интервалом 40 сек. через 40 сек. отдыха*:
«Плечевой мост»
«Мёртвый жук»
«Плечевой мост на одной ноге»
«Птица-собака»
«Боковая планка на каждую сторону»
«Наклоны на одной ноге с прямой спиной и сгибанием в тазобедренном суставе»
🔸Отдых между сериями не менее 2 минут, до полного восстановления.
ЗАМИНКА
🔸5 — 10 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
25 июля 2022