Как сделать так, чтобы лучше спать?
Наш сон начинается с подготовки к нему, на эту важную часть мы обычно не обращаем внимания, и зря
Настройка на сон очень важна:
Хотя бы за час до сна отложите все гаджеты
Примите душ или расслабляющую ванну с солью
Можно почитать за 15-20 минут до сна
Хорошо, если свет в спальне будет тёплым, приглушённым
Настройтесь на сон: подумайте каким он будет: глубоким, восстанавливающим; представьте как проснетесь утром бодрый, в отличном расположении духа и полным энергии для новых свершений
Во время засыпания постарайтесь максимально расслабить тело и мысли, ни о чем не думать, отпустить заботы, убрать все эмоции
Максимально сосредоточитесь на своём дыхании и медленно провалитесь в сон….
Такой небольшой ежедневный ритуал позволит лучше спать, высыпаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на утро
Так же следует помнить несколько важных правил:
есть за 2-3 часа до сна
спать в максимально затемнённом помещении
сон в промежуток между 21:00 и 02:00 самый продуктивный
Около минуты
12 июля 2022