59 подписчиков
Отличная неделя, чтобы поработать над выносливостью!
Присоединяйся!
РАЗМИНКА
🔸10 — 15 мин. суставной разминки.
🔸10 мин. легкой гребли в темпе 16 — 18. Пульсовая зона 50 — 60% от макс. ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин.*
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸Гребля 2Х 6 километров темпе 18 — 20, через 5 мин отдыха. Работа в пульсовой зоне 75 — 85% от макс. ЧСС. Примерно 130 — 145*.
ЗАМИНКА
🔸10 мин легкой гребли в темпе 16- 18. Пульсовая зона 50 — 60% от макс ЧСС.
Растяжка на рабочие группы мышц 15 мин.
*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.
⠀
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
11 июля 2022