Как понять пассивная или активная у вас растяжка? Способность изолированно, на весу, силой мышц удерживать ноги в максимальной амплитуде будет говорить об активной растяжке. К слову она более безопасная и доступна вам без помощи гравитации , например в стойке на руках или вертикальный шпагат в наклоне стоя.
Пассивный шпагат как правило происходит за счёт растяжения и давления (дотяжки), когда мы через умеренную боль прижимаем таз к полу. Взрослым и много сидящим людям лучше избегать пассивной растяжки.
Уметь правильно использовать способы пассивной и активной гибкости, позволит быстро освоить шпагат, при этом избежать травм.
По слайдам:
1️⃣ активная растяжка в позе аджанейасана- стопа "задней" ноги на подъёме, и вы разгибаете колено НЕ поднимая таз
2️⃣ активная растяжка в позе ящерицы , постепенно убирайте вес с рук, стараясь удерживать свою максимальную амлитуду только ногами, не поднимая плечи выше переднего колена
3️⃣ наклон в полушпагате - подтяните бедро к корпусу и держите ногу на весу, так вы получите больше воздействия на целевые мышцы
4️⃣ вытяжение передней поверхности бедра - надавите стопой на ладонь
5️⃣ активное разгибание в тбс задней ноги в позе голубя, постепенно старайтесь поднять корпус выше , переставляя руки ближе к тазу.
Во вторник сделаем табату на продольный шпагат (если не подведёт интернет).
Было ли что-то новое для вас? Как чаще всего растягиваете шпагат?
1 минута
10 июля 2022