11 тыс подписчиков
1️⃣ Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. В стрессе мы забываем дышать, происходит спазм мышц, зажимаются все части тела. И, как следствие, все признаки волнения становятся явными.
⠀
2️⃣ Поднимите энергию. Несколько раз сильно сожмите кулаки, поднимитесь на носочки, потрясите кистями и стопами. Можно потанцевать под энергичную музыку.
⠀
3️⃣ Выплесните лишний адреналин. Пройдитесь пять минут в ускоренном темпе или поднимитесь по лестнице.
4️⃣ Представьте, что выступление уже прошло и все было блестяще, зафиксируйте свои эмоции в тот момент и придумайте особую фразу или жест. Щелчок пальцами, резкий выдох, «все получится!». Это поможет вам мобилизоваться.
⠀
5️⃣ Отвлекитесь от мыслей о предстоящей речи. Называйте предметы вокруг себя в течение минуты, вспомните, как звали всех ваших одноклассников или умножьте в уме 544 на 763. Градус паники снизится и вы вернетесь в «здесь и сейчас».
Записывайтесь на курсы в школе ораторского искусства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! С нашими преподавателями вы научитесь выстраивать речь, управлять своим голосом и телом во время выступления, удерживать внимание зрителей, обретете уверенность в себе и начнете получать удовольствие от публичных выступлений.
Делитесь в комментариях: а вы помните свое первое выступление: как справлялись с волнением? 🎤
1 минута
7 июля 2022
598 читали