88 подписчиков
Как правильно питаться в жару?
✅Самое важное правило в жаркую погоду - выпивать достаточное количество чистой питьевой воды, чтобы организм не был обезвожен.
✅Питание в жаркую погоду должно быть максимально легким. Если у вас нет аппетита, то не нужно заставлять себя есть!
✅сократить или исключить:
- красное мясо;
- кофеин (кофе, черный и зеленый чай, матча, шоколад);
- алкоголь;
- белый сахар и все рафинированные продукты (пшеничная мука, белый рис);
- «Согревающие» продукты, например, красная фасоль, имбирь, сухофрукты, мед;
- острые специи (например, перец);
- желтые сыры и по возможности другие молочные продукты;
- жирные сливочные соусы и сладкие кремы.
✅обязательно включаем в рацион:
- вода комнатной температуры (не холодная/ледяная), можно с лимоном/мятой/огурцом;
- соль в умеренных количествах (для поддержания водно-солевого баланса). Поваренную соль замените на морскую, розовую гималайскую соль;
- большое количество свежей зелени и овощей;
- ягоды и фрукты (особенно сезонные).
Около минуты
7 июля 2022