Как сделать свой рацион более здоровым?
Ловите 4 простых шага, которые уже сегодня помогут вам сделать вашу привычную диету чуть здоровее.
1. Ограничьте потребление насыщенных и транс жиров. Т.е. меньше красного и жирного мяса, продуктов и приготовленных во фритюре. Главное, не стоит совсем отказываться от жиров, они нам жизненно необходимы! Просто сместите свой фокус в сторону более здоровых вариантов.
2. Следите за количеством сахара в ваших напитках. Мы привыкли, что газировка, сок, кофе – это просто жидкость. Однако в капучино с сиропом может оказаться сахара не меньше, чем в вашей любимой булочке. Уменьшите количество чайных ложек сахара, которые вы добавляете в свой чай (я не призываю вас отказаться, просто постарайтесь класть чуть меньше😊). Обычную газировку меняем на газировку с сахарозаменителем. А количество сока модерируем – до 1 стакана в день.
3. Используйте меньше соли в вашем рационе. Чрезмерное употребление соли ведет к повышению давления, а также может быть риском развития остеопороза. Большая часть соли, которую мы потребляем содержится в полуфабрикатах и готовых продуктах. Старайтесь больше готовить сами и выбирайте готовые продукты с меньшим содержанием соли.
4. Уменьшите количество алкоголя в вашем рационе. Нет безопасной меры алкоголя, он в любых количествах негативно влияет на организм. Если алкоголь является частью вашей жизни, постарайтесь, для начала, уменьшить его количество и частоту потребления.
Обнимаю!
Оля
1 минута
5 июля 2022