195 подписчиков
«ДЕТОНАТОР ПАМЯТИ»
Когда вы чувствуете депрессию или тревогу, ситуация зачастую выглядит так, как будто бы вы целиком утратили память о том времени, когда вы чувствовали себя хорошо. Для того, чтобы разорвать путы негатива и вернуться к более рациональному стилю мышления, вы можете воспользоваться следующим методом, основанным на использовании «детонаторов памяти».
Мы обычно можем вспомнить что-либо лучше, если это связано с особыми картинами в нашей памяти – особенно картинами важных или эмоционально окрашенных событий. Например, большинство людей могут вспомнить, что они думали и чувствовали, когда закончили школу, вступили в брак, получили продвижение по службе или когда у них родились дети. Иногда мы называем эти воспоминания «вспышками в памяти», поскольку возвращая в памяти подобные сцены вы можете увидеть в них свою действительную роль.
Если вы испытываете затруднения, пытаясь придумать логические альтернативы негативным автоматическим мыслям, вы можете воображаемо вернуться назад в то время и место, где вы чувствовали себя хорошо и были довольны своими успехами. Вспоминайте особые, положительные, сильно запомнившиеся ситуации. Позвольте вашим мыслям и чувствам тех времен снова течь сквозь вас. Теперь с той «смотровой площадки» взгляните на автоматические мысли, которые посещают вас сейчас. Какой видится текущая ситуация вашему прошлому, более уверенному в себе «Я»?
1 минута
11 июля 2022