75,4 тыс подписчиков
7 жирных продуктов, которые обязательно надо добавить в меню: они помогают сердцу и снижают холестерин
Авокадо - понятно, что продукт не самый дешевый, но если покупать его на замену колбаске для бутерброда, получится просто отлично. В нем много клетчатки, моно- и полиненасыщенных жиров, полезных для кишечника и сердечно-сосудистой системы. И да - он помогает снизить плохой холестерин.
Орехи и семена - всего 30 граммов в день! Они богаты мононенасыщенными жирами, Омега-3 жирными кислотами, витамином Е, клетчаткой, антиоксидантами и минералами.
Оливки и оливковое масло - самые полезные в мире жиры. Всего половина столовой ложки оливкового масла в день снижает риск болезней сердца и сосудов, даже рака.
Жирная рыба - не вся она дорогая. Скумбрия и селедка вполне подойдут, лишь бы не в соленом или копченом виде. В них много Омега-3 жирных кислот, чрезвычайно полезных для сердца.
Яйца - зря их демонизируют, одно яйцо в день никому не навредит. В желтке содержится витамин В12 и Колин, стимулирующий работу мозга, а также витамин Д.
Цельная молочка - творог, молоко, сыр, йогурт, сливочное масло. Они содержат белок и множество витаминов и минералов, важных для здоровья костей. Кроме того, если есть йогурт регулярно, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Темный шоколад - отличный десерт, насыщенный флавоноидами, антиоксидантами, которые помогают защититься от деменции и поднять настроение.
Фото: iStockphoto
1 минута
5 июля 2022
1240 читали