47 подписчиков
Полезные привычки для борьбы со старением мозга
1️⃣ Поддерживай нормальный уровень давления и холестерина
Риск болезни Альцгеймера и других нарушений мозга повышается в 2 раза и больше, если давление постоянно находится в диапазоне 140-160 или выше.
А повышенный холестерин увеличивает формирование бета-амилоидных бляшек — повреждений, характерных для нарушений работы мозга.
2️⃣ Проверяй уровень витамина D
Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями, так как этот витамин участвует в формировании памяти.
3️⃣ Восполняй уровень омега-3 кислот и витамина В12
Поддержание достаточного уровня омега-3 жирных кислот в головном мозге является важной мерой для предотвращения нейродегенеративных заболеваний в зрелом возрасте.
Нехватка В12 вызывает проблемы в мозге, включая спутанность сознания, депрессию и плохую память.
4️⃣ Увеличь употребление цельных растительных продуктов
В идеале не меньше 90% рациона должны составлять растительные продукты (овощи, фрукты, бобовые орехи, семена).
Около минуты
4 июля 2022