10 подписчиков
Основы правильного питания. Правильное питание нужно каждому живому существу. Правильное питание нужно не только для похудения, но и для правильного физического развития. Не сбалансированное питание ведёт к ослаблению иммунитета, быстрой утомляемости , снижению концентрации внимания и ухудшению адаптации к окружающей среде. Пара советов по правильному питанию:
1. Старайтесь есть не менее 400 г свежих фруктов и овощей.
2. Контролируйте долю потребления жиров. Необходимо следить, чтобы она не превышала 30% суточной нормы калорий.
3. Потребление сахара в сутки ограничить до 50 г, а соли до 5 г.
4. Сделать акцент на варëную пищу.
5. Отказ от жареного, сладкого и солëного также поможет привести в порядок обмен веществ.
6. Расчёт БЖУ(белки, жиры,углеводы) выглядит так : Белки 25-35%; жиры 25-35%; углеводы 30-50%
6. Объём воды, который необходимо потреблять каждый день можно вычислить так: Собственный вес помножить на 35(у мужчин) или на 31(у женщин) и получить чисто в миллилитрах.
Около минуты
4 июля 2022