Найти в Дзене
3 подписчика

💪ОТВЕТСТВЕННЫЙ ПУТЬ


Возьмите за правило делать с ребенком ежедневную поддерживающую гимнастику. Это займёт всего полчаса, но позволит сохранить тонус мышц и растяжку. В зависимости от физического состояния ребенка определите самостоятельно верхнюю планку нагрузки.

Общая физическая подготовка: — прыжки на скакалке до 2 минут;

- игры с 🎾 мячиком на координацию ;

— поднимание корпуса лёжа на животе до 15 раз; — поднимание корпуса лёжа на спине «пресс» до 15 раз; — смена ног, лёжа на спине (ножницы) до 15 раз;

Стопы 🩰

— Сидим на подъёмах;

— Сидим ногами вперед, сильно натягиваем колени, чтобы пятки оторвались от пола (3 мин.);

Растяжка 🤸‍♀️

— тянем левую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);

— тянем правую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3мин.);

— на поперечный на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);

— махи назад, стоя у опоры на полупальцах (правая, левая, прямая, в кольцо) по 10 раз.

4. Упражнения на гибкость:

— «коробочка» — 10 раз;

— «кошки» — 10 раз;

— «кобра» — 10 раз.

5. В конце тренировки: в произвольной форме делаем колесо,кувырки, прыжки, мостик.

Ни в коем случае не пытайтесь растянуть ребенка больше, чем он это делает под руководством тренера. Проявляя заботу, главное  «НЕ НАВРЕДИ!»

#делатьежедневнуюгимнастику
1 минута