66 подписчиков
Привет зрителям и читателям!
Меня зовут Олег. Я специалист по фитнесу. Со мной вы можете накачать мышцы, сделать тело более потянутым, сбросить лишний вес. С помощью упражнений можно также убрать боли в спине и шее. Я работаю индивидуально и в малых группах.
Чтобы было было понятнее как проходят тренировки, я подготовил для вас оздоровительные упражнения с использованием спортивных сооружений микрорайона.
Наклонная скамья.
При помощи наклонной скамьи, вы можете убрать боль и стянутость в вашей спине при помощи 2х упражнений.
Как выполняем?
1. В "вытяжении спины лёжа на животе" располагаемся так, чтобы тело полностью вытянулось, держимся руками за вертикальные столбы или за поперечную рукоять. Выполняем 10 глубоких вдохов, выполните 3 подхода.
2. Вытяжение поясничного отдела спины лёжа на спине с согнутыми коленями, стопы на скамье. В этой позиции можете сделать 10 глубоких вдохов. Добавьте прижатие бедра к себе, что бы сильнее потянуть поясничный отдел мышц позвоночника. Делайте прижимание на глубокий вдох, на выдохе отпускайте. Выполните по 5 повторений на каждую ногу, в количестве 3 подходов.
После этих упражнений вы почувствуете лёгкость и вытянутость.
Большие проблемы со здоровьем легче предупредить, чем их потом исправлять.
Рад быть полезен
Связь с тренером: hvk.com/...kovСайт тренера: hdychkov.turbo.siteДЬЯЧКОВ ОЛЕГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
1 минута
12 июля 2022