колени за носки 🧦
❗️спойлер: выводить колени за носки можно!
давайте сразу посмотрим, что мы под этим понимаем по видео (я постаралась общие варианты показать):
1️⃣ колени не выходят за носки. часто видим у девушек в тренажере Смита.
🎯цель выполнения: не напрячь квадрицепс, снять нагрузку с колен, увести напряжение в ягодицы
лично мне видится логичным с таким выполнением взять вес в руки, а не на спину. это один из вариантов со своими целями и задачами.
2️⃣ обычный присед. происходит одновременное движение в тбс и коленном суставе. тот самый вариант, где у многих перенапрягается передняя поверхность бедра и не работает п о п а.
🎯 цель выполнения: развитие силы нижней конечности
здесь уже куда угодно вес, пока нагрузка корректно распределяется на ВСЮ ногу. ягодицы здесь отлично работают, если развита внутренняя мобильность таза (это в следующей серии).
3️⃣ что-то очень спорное. человеку с таким приседом команда «не выводи колени за носки» может спасти жизнь.
🎯 цель выполнения: крайне размытая.
посмотрите, как вы на 🚽 садитесь и встаете, и проследите за коленями. скорее всего, если вы обычный человек с обычным унитазом, то ваши колени выйдут вперед на какое-то расстояние.
то, насколько, они будут выходить вперед - зависит от ваших возможностей и пропорций. но при оптимальном подходе и относительно здоровых коленях вы точно себе не навредите.
1 минута
25 июня 2022