1 подписчик
Делимся техникой
Это упражнение поможет в периоды выраженного беспокойства или паники.
Основная цель метода - переключить свое внимание на настоящий момент и убрать зацикленность от тревожных или грустных мыслей с помощью органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Для начала рекомендуется сделать 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем приступить к упражнению:
5. Найдите и перечислите про себя пять предметов разного цвета, которые находятся в зоне вашей видимости. Например, зелёный абажур, коричневый пол, чёрная ручка, желтые обои, белая чашка или облака, деревья, дорога, камень, песок.
4. Перечислите четыре телесных ощущения, которые можно потрогать, пощупать. Например, одежда, волосы, контакт пальцев с предметом, к которому вы прикасаетесь, соприкосновение спины со спинкой кресла, чувство тепла.
3. Перечислите три звука. Например, музыка, звук своего дыхания, пение птиц, шум голосов.
2. Перечислите два запаха. Например, аромат кофе, запах духов или фрукта.
1. Перечислите одно вкусовое ощущение. Например, яблоко, кофе, шоколад. Поразмышляйте и сосредоточьтесь на том, какие вкусовые ощущения возникают при медленном их смаковании.
⠀
Повторяйте упражнение по мере необходимости.
1 минута
24 июня 2022