1 подписчик
Как справляться с эмоциями в ПМС?
Что такое ПМС (предменструальный синдром) знают практически все.
А вот какие эмоциональные качели испытывает каждая женщина-это индивидуально.
Кто-то хочет всех убить 😬 Кого-то раздражает каждая мелочь, кто-то готов заплакать из-за тех вещей,что в обычное время не вызывают бурную реакцию. Или вспоминаются все обиды, о которых раньше молчали, и под горячую руку попадают близкие.
Я, например, тоже острее реагирую на происходящее вокруг.
Что помогает мне?
Я поделюсь и уверена, что это будет полезно 🤗
💙 веду календарь в приложении на телефоне, очень удобно.
Когда ко мне приходят бурные эмоции, и я вижу, что на календаре преддверие этих дней, я делаю глубокий вдох и выдох.
И:
💙 определяю ,что именно я чувствую, важно выделить конкретную эмоцию. Грусть,тоску,печаль,обиду.
💙 прислушиваюсь к своим ощущениям в теле. Где именно и как выражается эта эмоция
💙проговариваю про себя ,что я чувствую, и называю эмоцию .
Так я снижают уровень её проявления и позволяю ей быть, а не трачу свою энергию на подавление.
💙и даю себе Обещание разобраться с причиной возникновения через неделю, после критических дней
Как правило,я даже не могу точно вспомнить,что вызвало ту или иную реакцию.
Что еще я делаю?
Забочусь о себе:
💙 чуть больше отдоха-сон-лучшее лекарство от тревог
Навязчивые мысли выписываю по технике рефлексивное письмо
💙медитации на расслабление
💙свежий воздух, в обед со стаканчиком кофе ☕️ люблю немного пройтись.
💙питание-больше овощей
1 минута
22 июня 2022