31 подписчик
Эффект Плато
Делаем все правильно, тренируемся, правильно питаемся, со здоровьем у нас всё хорошо, а результата нет. Цифры на весах как насмешка, держатся неделями, а то и месяцами. С этим рано или поздно сталкивается любой худеющий (или набирающий массу физкультурник).
Что делать с эффектом Плато?
Самое главное - не бросать начатое, как бы не хотелось. Плато может длиться и неделю, и пару месяцев, и полгода. В этом нет ничего страшного. Вода камень точит.
Преодолеть его можно разными способами:
Устроить “качели” - в определенные дни поочередно повышать или понижать суточную калорийность. Это поможет раскачать обмен веществ и сдвинуть вес с места.
Периодически устраивать “ Cheat-meal” - раз в 2-3 недели повышать калораж и возвращаться к привычному. Неплохой способ иногда баловать себя вкусняшками и не срываться с диеты.
Изменить программу тренировок или дать больше нагрузки - если долго придерживаться одной программы и выполнять одни и те же упражнения, одинаковое количество повторений, с одними и теми же весами - тело привыкнет и прогресс застопорится. Прибавьте интенсивности в силовых тренировках. Увеличение мышечной массы ускорит метаболизм и вес снова начнет меняться.
Не нужно бояться остановки веса - наступление эффекта “плато” - естественное, но временное явление. Вода камень точит - главное не бросать начатое.
#похудение
1 минута
20 июня 2022