40 подписчиков
Мои дорогие, отвечаю на ваш вопрос: «КАК ВЗЯТЬ ПОД КОНТРОЛЬ ЛЕПТИН?» ( что такое лептин читайте в предыдущих постах )
Итак:
🟡 Правильно питайтесь.
( Питание не реже 3 раз в день и не пропускать завтрак )
Ещё по поводу питания:
☝️Скажите НЕТ простым углеводам. Дело в том, что простые углеводы приводят к нарушению баланса в выработке лептина. Поэтому употребление белого хлеба и всей этой вкусной выпечки, которая манит вас, должно быть полностью исключено.
📍Углеводы нужны, но хорошего качества: цельный овес, квиноа и цельные макаронные изделия…
И пожалуйста минимизируйте количество фруктозы ( до 20-30 гр фруктозы в день)!!!
🟡 Нормализуйте сон.
🟡 Снимайте стресс. Когда мы встревожены и напряжены, то наш организм увеличивает выработку кортизола, который, в свою очередь, нарушает гормональный баланс, включая баланс лептина. Если вы слышали о таком явлении как «заедание» стресса, то вам станет понятна связь. Поэтому, если вы не помните как нужно расслабляться, вам необходимо этому научиться. От этого зависит ваш уровень лептина.
🟡 Уберите очаги хронического воспаления.
🟡 Нормализуйте уровень витамина Д, магния, витаминов гр В.
☝️А ещё хорошо балансирует уровень лептина и инсулина , а значит и способствует снижению веса растение , с чудным названием ирвингия ( африканское манго). Самая эффективная и безопасная порция африканского манго, для поднятия уровня лептина, предположительно составляет 250 грамм в день.
Ну и уже по назначению врача можно добавить берберин ( 300
1 минута
1 июля 2022