75,4 тыс подписчиков
5 самых полезных для мозга привычек – они простые, приятные и не будут стоить вам ни рубля
Первая – высыпаться. Это действительно ничего не стоит. Восемь часов на сон способен выкроить каждый – достаточно просто убрать подальше телефон и перестать думскроллить перед сном. А плохой сон увеличивает риск заработать инсульт, болезнь Паркинсона и ускоряет когнитивное старение.
Вторая – общаться. Причем вживую, а не по сети. Недаром ученые по всему миру бьют тревогу: из-за вынужденной изоляции во время пандемии неврологи теперь ожидают всплеска когнитивных расстройств. Это будет следующая эпидемия – старческого слабоумия.
Третья – двигайтесь. Хотя бы просто гуляйте, а по утрам делайте по 30 приседаний и отжиманий. Это универсальные упражнения, которые разгоняют кровь, помогают регулировать давление, прорабатывают все группы мышц и помогают держать тело в тонусе. А еще упражнения защищают мозг, предотвращая его атрофию.
Четвертая – добавьте в свой день что-то новое. Разгадывайте головоломки, пробуйте делать что-то непривычное – хотя бы почистить зубы левой рукой. Это поможет мозгу строить новые нейронные связи, а чем их больше – тем дольше мозг сохраняет молодость.
Пятая – ешьте здоровую пищу. Это поможет снизить риск развития болезни Альцгеймера, ведь не зря говорят, что кишечник – он на прямой связи с мозгом. Кишечная микробиота может влиять на вероятность развития разных видов деменции, в том числе болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Фото: iStockphoto
1 минута
3 июля 2022
1296 читали