13 подписчиков
ПРИМЕР ДНЕВНОГО РАЦИОНА НА 1200 ккал (до 1500 подогнать можно шоколадкой)
Всегда любила готовить что-то интересное, но, к сожалению, не всегда есть время все это делать. Сегодня решила с поделиться примерным дневным рационом, который вписывается в 1200 ккал. Для девушек дневной рацион 1500-1700 ккал, для юношей 1700-2100 ккал (в зависимости от того, хотите набрать или скинуть, или поддержать форму).
ЗАВТРАК - 302 ккал
- Яичница с помидорами и шампиньонами на оливковом масле из двух яиц
- Свежий огурец
- Зеленый чай
ОБЕД - 303 ккал
- Куриное филе в кляре
- Помидоры черри
- Свежий огурец
- Листья салата
- Черный чай
ПЕРЕКУС - 242 ккал
- Молочный шоколад 50 г
УЖИН - 414 ккал
- Бутерброд с сыром из топленого молока
- Бутерброд с красной рыбой (чуть позже после ужина)
- Стакан молока
Дальше можете добавить в этот рацион то, что вы любите кушать!
Приложение для подсчета ккал - fatsecret
#топблог #россиястранавозможностей #правильноепитание #суточныйкалораж #дневнойрацион
Около минуты
30 июня 2022