2 подписчика
🥑Ненасыщенные жиры (полезные) помогают поддержать красоту волос и кожи, похудеть, улучшить обмен веществ. Насыщенные жиры вредят здоровью — повышают уровень холестерина и способствуют набору веса.
Разберёмся, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы получить нужный вид жиров.
1. Жирная рыба — сёмга, форель, сардины, сельдь содержат омега-3 жирные кислоты и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Сыр — кроме жиров содержит калий, витамин B12, фосфор, селен. Поможет снизить риск диабета второго типа. Довольно калорийный, поэтому порцию лучше контролировать.
3. Орехи — хороши для перекуса. Помогут притупить чувство голода, если до основного приёма пищи ещё далеко. Богаты витамином Е и магнием, дефицит которых часто ощущает на себе современный человек.
4. Авокадо — содержит больше жиров, чем углеводов. Помогает уменьшать холестерин и укреплять сосудистые стенки. А ещё в нём больше калия, чем в бананах.
5. Йогурт — содержит витамин D и пробиотики, которые улучшают пищеварение. Главное, выбирать продукт с нормальной, а не пониженной жирностью.
Около минуты
16 июня 2022