7944 подписчика
Подходит ли тебе физическая нагрузка?💁♀️
Оцениваем работоспособность сердца при физической нагрузке при помощи теста Руфье.
👉Приготовь 🖋️ручку,📄 лист бумаги, ⏱️ секундомер.
1. Нужно посидеть 5 минут, посчитать свой пульс за 15 секунд и записать полученный результат с пометкой P1
2. Засекаем 45 секунд выполняем 30 приседаний считаем сразу пульс за 15 секунд записываем с пометкой P2
3. Отдыхаем 1 минуту, засекаем 15 секунд, считаем пульс, записываем с пометкой P3
4. Воспользуемся формулой:
(4*(P1+P2+P3)-200):10
5. Если у вас получилось значение:
🔺0-5 - отлично
🔺6-10 - хорошо
👆Вам подходят интенсивные тренировки, ваше сердце отлично /хорошо справляется с нагрузкой
🔺11-15 - удовлетворительно
👆Обратите внимание на ваши тренировки. Не рекомендую посещать высокоинтенсивные тренировки. Обязательно контролируйте пульс!
🔺Более 15 - неудовлетворительно
👆Тренировки лучше выполнять под присмотром тренера, с контролем пульса. Проконсультируйтесь с врачом и получите от него рекомендации.
Какой результат получился у вас?
Если было полезно, ставь ❤️
Около минуты
14 июня 2022
670 читали