146 подписчиков
Подготовка к Biotropika Ultra Trail идёт полным ходом!
Сегодня мы расскажем для чего нужна разминка перед бегом!
Зачем же делают разминку перед бегом?
Основная задача разминки – подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Это достигается за счёт повышения температуры тела и разогревания мышц и связок, увеличения их эластичности.
Как правильно разминаться перед бегом?
В идеале разминка перед тренировкой должна включать:
Наклоны: поставьте ноги на ширине плеч и совершайте наклоны к каждой ноге и по центру.
Круговые движения бедрами: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Совершайте медленные круговые движения бедрами, стараясь прогибаться в пояснице как можно глубже.
Бег с захлестом голени: пробегите 100-200 м, захлестывая ноги назад и стараясь пяткой коснуться ягодиц. Держите спину прямой, избегайте сильного наклона вперед.
Бег с высоким подниманием бедра: бегите, поднимая на каждый шаг бедро как можно выше. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не отклонялась назад.
Приставные шаги: бегите боком вперед, приставляя вторую ногу к ведущей и сохраняя ритм движения. Поменяйте сторону.
Подскоки: совершайте высокие подскоки на каждый шаг, стараясь как бы зависнуть в воздухе благодаря мощному толчку ногами.
Разумеется, это далеко не все упражнения, а лишь основные, с которых Вы можете начинать, постепенно увеличивая свой арсенал.
Бегайте в своё удовольствие и будьте здоровы!
Ждём Вас на BUT!
1 минута
14 июня 2022