146 подписчиков
Любите ли вы перекусы?
Можете ли есть трижды в день БЕЗ перекусов?
Большинство наших участников реалити "Здоровье с понедельника" - не могли🤷, пока не узнали эту информацию⤵️
⠀
1️⃣ Перекус нужен, голод мучает, если в предыдущий приём пищи человек банально не доел.
А именно - не съел достаточное количество белков и жиров.
⠀
2️⃣ Чтобы ощущение сытости радовало и не хотелось печенек, "конструируем" полноценную тарелку.
🍽️Ровно половина правильной тарелки - это овощи в любом виде, можно термически обработанные, можно свежие или квашеные. Обязательно с качественным нерафинированным маслом.
Вторую половину тарелки делим пополам - на две четверти.
Одна - это белок, а именно кусок мяса, рыбы, яйцо или даже растительный белок в виде бобовых или водорослей.
Вторая четвертинка - это гарнир: крупы, картофель, макароны, хлеб.
⠀
3️⃣ В чём типичная ошибка?
Гора картошки или спагетти, две сосиски и маленький кусочек помидорки или огурца.
Чувствуете разницу? Поэтому и голод.
⠀
4️⃣ Если перекусить ну очень хочется, то...можно, но не круассаном, то правильно, белково-жировым вариантом:
- горсть орехов,
- кокосовый йогурт с семенами чиа (идеально!).
ИЛИ хотя, пусть с углеводами, но так:
кусочек цельнозернового хлеба с листьями салата, кусочком запечёной буженины или отварной куриной грудки, или индейки.
⠀
5️⃣ Главное, запомните - фокус внимания на белках и жирах. Углеводов у нас и так на тарелке достаточно 😊
1 минута
12 июня 2022