75,4 тыс подписчиков
Что нужно есть, чтобы не болели кости и суставы 5 продуктов, которые советуют диетологи.
Специалист-диетолог, автор книги о функциональном питании, доктор медицины Эми Хадсон уверена: если заболевание костей или суставов уже началось, то излечиться только при помощи питания невозможно. Но облегчить свое состояние и замедлить течение болезни – вполне. Эксперт назвала 5 продуктов, которые помогают бороться с воспалением и сохранить плотность костей.
1. Молоко – не стоит его недооценивать. По мнению Хадсон, всего один стакан молока в день обеспечит организм хорошей дозой кальция, необходимого костям. Важно – нельзя совмещать молоко и молочные продукты с кофе. Напиток мешает всасыванию кальция.
2. Сыр – содержит не только кальций, но и витамин А, необходимый для здоровья костей, и витамин В12, который участвует во множестве обменных процессов.
3. Жирная рыба – даже селедка. Благодаря содержанию Омега-3 жирных кислот рыба снижает воспаление, облегчая состояние при артрите. Омега-3 можно найти также в грецких орехах и семенах льна.
4. Йогурт – еще один отличный источник кальция. К тому же в нем много белка, из-за недостатка которого костная ткань слабеет. Выбирайте йогурт с содержанием жира около 4% - из обезжиренного продукта кальций не усвоится.
5. Оливковое масло – доказано, что его потребление снижает воспаление, связанное с накопление холестериновых бляшек в сосудах. Благодаря этому уменьшаются болезненные симптомы при артрите.
Фото: iStockphoto
1 минута
14 июня 2022
1166 читали