147 подписчиков
Реалити "Здоровье с понедельника": стратегии 👌 и инсайты из чата.
⠀
👉Десять человек - 8 сотрудников клиники "Генезис" и двое подписчиков - прошли обследование, получили рекомендации врачей и порцию мотивации.
Задачи участников: наладить режим дня, остановить выпадение волос, убрать лишний вес, выработать план поддержки здоровья, повысить уровень активности.
Ловите рекомендации!
⠀
❗И посоветуйтесь, пожалуйста, с врачом!
⠀
Звучит банально, но делается ли?
⠀
1️⃣ Жизнь в движении. Те самые 10 000 шагов в день, а лучше 15 000.
⠀
2️⃣ Жизнь без перекусов. Полноценная сбалансированная тарелка, но никаких печенек, вафель с промежуточными чаепитиями.
Голодно? Выход - лучше сбалансировать тарелку)) Белки, жиры, сложные углеводы 👌
⠀
3️⃣ Спать ложиться в 22-00. Ну ладно, в 23-00.
Полноценный восьмичасовой сон - залог и эффективного похудения, и профилактики болезней.
⠀
4️⃣Зелень в пище, много зелени, каждый день. Если нужен отдельный пост, напишем.
⠀
5️⃣ Командой идти к переменам легче и веселее. Хорошо, если есть друг, с которым каждый день можно обсуждать процесс и результаты. Наш чат окрыляет и мотивирует!
⠀
6️⃣ Дорогим кофеманам - одна ❗чашка кофе в день вместо привычных 3-4.
7️⃣ Но вода 💦 - это наше всё. 1,5 литра минимум, лучше 2, ставим напоминалки, воду на стол, воду с собой и т.п.
⠀
8️⃣ Молочные продукты - в один прием пищи. Если повышен инсулин, то как отдельный приём пищи - не рекомендуется. Только как добавка. И без сахара, пожалуйста)
Продолжение следует.
1 минута
10 июня 2022