21,9 тыс подписчиков
Плохо выспались? Значит, в глубине вашей головы, где-то в гипоталамусе, появляется больше гормона грелина, но меньше гормона лептина.
Первый связан с чувством голода, а второй – с чувством сытости. То есть вы склонны больше есть, но хуже наедаетесь.
Этот факт довольно хорошо изучен, а эффект настолько сильный, что вообще-то депривация сна – сильный фактор риска диабета второго типа.
Так как человек чувствует меньше сытости, он ест более калорийную еду, богатую глюкозой – и в итоге получает метаболические нарушения.
Ещё более паршивый факт: человек из-за недостатка сна ест больше и чаще, включая перекусы перед сном. Но так как его желудок полный, температура его тела выше, что делает сон прерывистым (высокая температура мешает переходу между разными фазами сна).
В результате человек вновь не высыпается, так как качество сна хуже, а потому он снова переедает – и снова нарушает свой сон. Настоящая ловушка современной жизни.
Кстати, именно поэтому врачи часто настаивают на смене пищевых привычек и, например, физической активности. Мы ждём от них таблеток, а они жизни поучают. Но на самом деле такие рекомендации часто хорошие.
И ещё читайте книгу Мэттью Уолкера «Зачем мы спим?»
И вот ещё видео, зачем мы вообще спим. От сна много пользы: от уборки мозга до проигрывания воспоминаний.
1 минута
9 июня 2022
1806 читали