161,7 тыс подписчиков
Проблемы с пищеварением, тяжесть, вздутие, вялый ЖКТ. Все эти проблемы могут быть вам знакомы, да ещё и ежедневно встречаться вам в течение дня. Как победить их достаточно сложно, а если ещё и высокая занятость, то тут вообще. Но, что же все-таки может помогать пищеварению. Какие правила:
* Ешьте медленно, вдумчиво, тщательно жуйте.
* Не перегружайте рацион простыми углеводами. Избегайте чая с конфетами, булочек, плюшек и т.п. Лучше уж замените их на сухофрукты.
* Замените простые углеводы на фрукты или овощи, зелень. Клетчатка помогает нашему пищеварению и ускоряет его.
* Вода в достатке. Если воды мало, то вы будете сталкиваться с вялой моторикой ЖКТ.
* Вставайте из-за стола чуть-чуть голодным, через 15-20 минут вы ощутите сытость.
* Не запивайте еду водой, чаем или соком. Лучше выпейте воду до еды.
* Белковый ужин. Ужин самое частое время, когда человек переедает, так как он пропускает обед, голод нарастает и мы готовы съесть свой холодильник. На ужин лучше выбирать белок, клетчатку и сложные углеводы.
* Не пропускайте обед;
* Следите за цикличностью. Что это такое - ешьте в одно время, так тело привыкает и к назначенному времени выдаёт вещества для переработки пищи.
* На время откажитесь от колбас, сосисок, покупных соков, газировки, сухариков, чипсов и прочих вредностей.
* Суп, чай, кофе не заменяют чистой воды Она должна идти отдельно.
*С утра поглаживаем живот по часовой стрелке
Вот такие простые, но важные моменты стоит соблюдать. А как вы заботитесь о своём ЖКТ 😊
1 минута
9 июня 2022
2382 читали