7388 подписчиков
Если вы хотите восстановить свое здоровье и хорошее самочувствие, то необходимо применять систему выполнения упражнений. В нее должны входить силовые, аэробные упражнения и упражнения на растяжку. И при выполнении всех этих упражнений необходимо правильно дышать.Вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Это помогает снизить внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление.
Силовые упражнения улучшают наше кровообращение, так как вся сосудистая система проходит сквозь мышцы. Если вести малоподвижный образ жизни, то мышцы атрофируются. После 30 лет масса и сила мышц начинают постепенно снижаться. После 60 лет этот процесс значительно ускоряется. Все это усиливает нагрузку на сердечную мышцу. В нашем организме существует около 700 мышц. Для выполнения силовых упражнений можно использовать не только гантели и штанги, но и резиновые ленты и даже вес собственного тела.
Аэробные нагрузки заставляют сердце биться чаще и снабжают кислородом кровь, улучшая кардиовыносливость. К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
Упражнения на растяжку помогают разработать связки и "забитые" мышечные волокна, значительно расширяют функциональный диапазон движений. Они не только развивают гибкость, но и удлиняют мышцы.
Начните свое утро с упражнений и будьте долгие годы молоды и здоровы!
1 минута
18 июня 2022
246 читали