6 подписчиков
Представьте человека, который не любит свою работу. Она ему так не нравится, хоть плачь! Он знает, что нужно искать другое место, но в голове мысли:
"Вдруг на новом месте подумают, что из меня специалист никакой?"
"Вдруг я стану совершать ошибки?"
кроме этого в голове возникает образ: начальник и другие коллеги смотрят презрительно, а кто-то даже смеётся над ним.
Эти мысли проносятся в голове молниеносно и так же быстро портят настроение. В когнитивно-поведенческой терапии такие мысли называются автоматическими.
Автоматические мысли сложно отследить. Они не основываются на рефлексии или волевых решениях. Зато намного лучше осознаются эмоции, вызванные такими мыслями.
Замечаете ли вы после каких мыслей меняется настроение?
В моменты, когда вдруг стало тоскливо, грусно, неприятно, задайте себе вопрос: "О чём я только что подумал?"
Отслеживания свои негативные мысли, можно выявить глубинные установки. Это сложная работа, которую лучше проводить в тандеме с психологом. Изменение мышления формирует более рациональный взгляд на жизнь, а следовательно и улучшает её качество.
#кпт
#психология
#ошибки_мышления
#автоматические_мысли
#саморазвитие
Около минуты
8 июня 2022