6 подписчиков
Моё любимое упражнение в уличных тренировках.
Подтягивание на перекладине.
Это упражнение отлично:
- укрепляет мышцы рук и плечевого пояса,
- развивает силу хвата, которая пригодится в других упражнениях,
- как общая часть физических нагрузок благоприятно влияет на общее эмоциональное состояние, снижает тревожность.
- регулярные подтягивания уменьшаю утомляемость и сонливость в течение рабочего дня.
Чередуйте три основных вида подтягивания:
- Подтягивание широким хватом (прорабатывает спину)
- Подтягивание стандартным хватом (спина, трицепс)
- Подтягивание узким хватом (спина, предплечья)
Важно знать:
- Не подтягивайтесь за голову, это травмоопасно.
- Не распрямляйте руки полностью (в этот момент работа мышц выключается, нужно держать постоянное напряжение)
- Не задерживайтесь в верхней точке после фиксации повтора.
Здоровья!
Около минуты
2 июня 2022