27 подписчиков
Три лайфака для быстрого снижения веса рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог.
1️⃣Меняем питьевой режим.
Учитывая механизм похудения, в первую неделю-две возможно снизить вес за счёт избавления от лишней воды. Для этого необходимо скорректировать водный режим: употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, причём 70-80% от всего объёма нужно выпить до 16.00-17.00, когда почки активно работают, а на вечернее время должно приходиться не более 20-30%. Одновременно важно снизить количество потребления соли, которая способствует накоплению лишней жидкости. И, конечно же, никаких излишеств в питании!
2️⃣Переносим основные приёмы пищи на первую половину дня.
Необходимо правильно распределить питание: завтрак – это 30% от всего калоража, обед – 40%, и, соответственно, на ужин остаётся примерно 30%. Таким образом, очень важно сместить приём основного объёма пищи на первую половину дня – это усилит обменные процессы и поможет снизить вес. Кроме этого, нужно сбалансировать питание по белку – это обеспечит определённое чувство сытости и снизит количество «импульсивного заедания». Усилить эффект поможет и ограничение простых углеводов.
3️⃣Повышаем физическую активность.
Также не нужно забывать о том, что мы не только потребляем энергию, но и тратим, поэтому физические нагрузки и вообще любая активная деятельность помогают добиться результата. Лучше не сокращать радикально калораж, а правильно его тратить!
Пиши мне в личку 💌 разберёмся подробнее
1 минута
31 мая 2022