87 подписчиков
🤸♀️ Упражнения для расслабления поясницы после дачных работ
Поясничные повороты
Поставить ноги так, чтобы удобно было наклоняться. Рукой упереться в пол, другую поднять вверх с небольшим поворотом корпуса. Затем плавно опустить руку в положение упора, а вторую поднять вверх.
«Катание» на спине
Лечь на пол, подтянуть к груди ноги, согнутые в коленях, немного покачаться на спине. Если есть физическая возможность, то ноги можно выпрямить и подержать их в таком состоянии не больше 10 секунд.
Приседания
Встать у стены, расставить ноги, руки сомкнуть. Приседания выполнять медленно и плавно.
Профилактические рекомендации
✔️Следует подготовиться к работе, сделать небольшую разминку.
✔️Нельзя трудиться в согнутом состоянии, воспользуйтесь специальными дачными стульчиками, за неимением просто садитесь на колени.
✔️Поднимайте тяжести не сгибаясь, а приседая.
@udachnoe_mesto | #здоровье
Около минуты
30 мая 2022