791 подписчик
Работает метод на все 100%
О чем этот пост? О том, что рекомендации мои работают. Ко мне обратился мужчина с просьбой помочь ему немного посушиться перед соревнованиями, чтобы бежать было легче, а сил было больше. Причем он всегда расценивает ограничение в еде, как подвиг, как лишения, как ограничение с воспитанием силы воли. Считать калории ему не хотелось, или он забывал об этом.
Что было ему рекомендовано: утром: белково-жировой завтрак (минимум углеводов, в основном белки и жиры). Если брать частности - это яичница из 2-3 яиц с беконом, сыр, зерновой хлеб, отвар шиповника.
Обед - суп, обязательно!!!, углеводы (гарнир) и мясо 200-250,0, мясо гриль (это самое полезное). Обед обязательно до 14:45, не позднее (правило Экватора)
Ужин - мясо и овощи. Если не хватило - стакан кефира 1%, если не хватило, то стакан кефир с зеленью или отрубями.
Что исключили: простые углеводы: сахар, конфеты, булки, чипсы, орешки и пр.
Что не исключили: пиво в выходные.
Итого за 10 дней - 1700 гр.
И это практически без диеты. Правильно распределено питание.
Около минуты
30 мая 2022