2269 подписчиков
Как правильно заниматься ✨ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ?
Несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться правильно бегать на беговой дорожке:
🔸 РАЗМИНАЙТЕСЬ
Выполните простой комплекс упражнений на 10 минут. Это могут быть махи головой, руками, наклоны, приседания. Обязательно разомните голеностоп. Цель разминки – разогреть мышцы и суставы, чтобы не получить травму.
🔸 ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО
Следуйте плану, чтобы закрепить достижения предыдущих занятий. Именно грамотное повторение и постепенное увеличение нагрузки бега позволит поскорее приблизиться к заветной цели.
🔸 МИКСУЙТЕ БЕГ С ХОДЬБОЙ
Во время тренировки меняйте режимы бега и ходьбы: например, 5 минут интенсивного бега, потом 5 минут активной ходьбы, затем 5 минут легкого бега и в завершении 5 минут ходьбы в среднем темпе.
🔸 КОНТРОЛИРУЙТЕ ПУЛЬС
Оптимальным усредненным показателем ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время бега на беговой дорожке считают 120 ударов в минуту. Но этот показатель зависит от разных факторов: вес, физическая подготовка, возраст.
✏ КАК РАССЧИТАТЬ?
Из 220 нужно вычесть ваш возраст. Например, для 40-летнего человека допустимое значение ЧСС при беге 220-40=180 ЧСС.
🔸 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЗАМИНКУ
Не заканчивайте тренировку на интенсивном беге. Важно после бега не сразу останавливаться, а выровнять дыхание, пройдя несколько минут пешком. После бега выполните простую заминку, она позволит выровнять пульс и нормализовать дыхание.
1 минута
27 мая 2022
247 читали