51 подписчик
Тренировка в пятницу - нагрузка средняя.
Что делаем?
Потихоньку начинаем переходить с тренинга по фулбоди на сплит, что это значит?
Сегодня первый день когда мы уже не будем тренировать все дело, а разделим его на 2 части
Первая часть:
Жим лежа+плечи+трицепс+жим ногами
Гиперэкстензии+пресс уже делаем на каждой тренировке.
Бег на 1-2 км выбегаем за 10 м.
Вторую часть тренировки напишу в понедельник.
Тренировка в субботу.
В субботу тренировка в бассейне, я решил еще добавить тренировку на тренинг по силовой выносливости и жиросжигание.
Что будем делать?
Внимательно читаем прежде чем начинать такой тренинг.
Крутим велик или гребем.
Сжигаем жир по пульсу от 110 до 130 не менее 20 минут. Тут есть нюанс - Высчитываем пульсовые значения
220 минус возраст из этой цифры берем 77% это и будет самая хорошая нагрузка.
У меня это цифра не должна превышать 135. Что будет если, я превышу это значение - будет работать силовая выносливость.
На последних 2 минутах тренируем дыхательные мышцы груди.
Как их тренировать: выбираем для себя по дыхалке - ускоряемся до практически своего максимального предела и держим такой темп 20-30-40-50 секунд сколько можем, только важно не задохнуться, а продышаться.
Смотрим время и видим те секунды которые вам подходят.
Сколько можно сбрасывать в неделю кг?
Пол процента сжигаем жир в неделю не более, или будем сжигать еще и мышцы.
Отдых 5-10 минут и далее уже тренинг по силовой выносливости.
Жим+присед 30% от максимума 5 кругов первые 2 недели, далее уж 10.
1 минута
27 мая 2022