13 подписчиков
СОВЕТ ОСТЕОПАТА🔝
Упражнения, которые помогут сохранить здоровым позвоночник👇🏻
✔️Маленькие прыжки
Происходит лимфодренажный массаж ног. Прыжки помогут снять отеки и нормализовать давление.
Встаньте прямо, сняв обувь. Приподнимитесь на цыпочки на несколько см, опуститесь на пятки, слегка стукнув ими по полу.
⠀
✔️Ходьба сидя на ягодицах
Это поможет разогнать метаболизм и улучшит работу кишечника.
Сядьте на пол, аккуратно, но энергично перемещайтесь по полу вперед ногами, а потом назад. Помогайте себе согнутыми в локтях руками.
⠀
✔️Разминание мышц спины и выпрямление осанки.
Эта обычная растяжка поможет поставить на место лопатки, укрепить мышцы спины и развернет плечи в правильное положение.
Зацепитесь руками за стороны дверного проема и прогнитесь вперед. Аккуратно вернитесь назад. Повторите упражнение до 10 раз. Чем выше подняты руки относительно корпуса, тем больше нагрузка на пресс и мышцы рук.
⠀
✔️Тряска ногами для профилактики варикоза. Упражнение хорошо подходит, если вы весь день провели на ногах или на высоких каблуках.
Сядьте так, чтобы можно было поднять прямые ноги вертикально — например, на спинку дивана. Ногами потряхивайте 1 минуту, потом замрите на такое же время, затем повторить несколько раз.
1 минута
7 июня 2022