58 подписчиков
«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье». Христиан Иоганн Генрих Гейне.
Блага цивилизации имеют и отрицательную сторону — мы перестали двигаться, а значит, здоровье стало уходить быстрее.
Нам всем нужно движение! А благодаря гребле, можно задействовать все мышечные группы единовременно, что существенным образом балансирует нагрузку и повышает ее эффективность.
Погребли?
РАЗМИНКА. Легкая гребля 15 мин в темпе 18 (средний уровень сопротивления). Тренировка в пульсовой зоне 50 — 60% от максимального уровня сердечных сокращений (ЧСС) примерно 90 — 110 ударов в минут*.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
45 минут в темпе 18 — 22 (средний уровень сопротивления). Пульсовая зона 70 — 80% от макс ЧСС — примерно 126 — 144 удара в минут*.
КОМПЛЕКС ОФП:
Отжимания. 2 подхода по 10-20 раз (можно делать в упрощенном варианте, стоя на коленях).
Пресс на косые мышцы живота. 2 подхода по 15-20 раз.
Выпады на каждую ногу. 2 подхода по 20 раз (можно использовать дополнительный вес).
Упражнение «Скалолаз». 2 подхода по 40 — 60 сек.
ЗАМИНКА
Растяжка на рабочие группы мышц 10-15 мин.
*Для уточнения пульсовых зон, обратитесь к специалисту.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
1 минута
6 июня 2022