266 тыс подписчиков
В ответ на пост
Как использовать цепи во время тренировок?
🔺 Для развития чувства баланса: если повесить цепи по обе стороны грифа штанги, то вам придется напрягаться и выдерживать равновесие каждый раз, когда вы выполняете упражнение.
🔺Чтобы достигнуть «взрывного движения»: цепи мотивируют делать довольно резкие движения, так как добавляют тяжести. В результате вы затрачиваете больше усилий во время выполнения того же приседа со штангой.
🔺 Можете повесить цепи себе на шею и выполнить подтягивания с утяжелителями.
Как устанавливать?
Жим лежа и приседания
Повесьте цепи на концы грифа так, чтобы они не касались пола в исходном положении. Если вы хотите усложнить себе задачу, то выберите длину покороче, чтобы цепи не доставали до поверхности даже при выполнении упражнения.
Становая тяга
Разместите цепи на концах грифа, если вы используете большой вес штанги.
Сколько должны весить цепи?
Ориентируйтесь на свои возможности и привычный вес: начать можно с утяжелителей в 18 килограммов и постепенно двигаться к 54 кг.
Около минуты
6 июня 2022
4505 читали