1 подписчик
Сегодня рассмотрим одно из самых распространённых упражнений с гирей, это "швунги".
Швунги прекрасно подходят для тренировки плечевого пояса и развития "взрывной силы", так же хорошо нагружают не большие мышцы "стабилизаторы" и мышцы ног. Являются хорошей подсобкой к более сложным упражнениям таким как толчок гири и его видам.Швунги можно назвать чем-то между жимом и толчком, основой техники выполнения выступает импульс которым мы запускаем движение от самый ног до кистей рук и в отличии от жима выполняется при помощи инерции, но амплитуда всё же отличается от толчка гири.
Постановка ног на ширине плеч или чуть шире,носки смотрят не много в с троны. С прямой спиной сгибаем колени и за счёт инерции закидываем снаряд на грудь. Далее размещаем гирю на предплечье (рис 1) и немного подсев, под силой инерции разгибая колени, одновременно выжимаем гирю над головой (рис 2), во время упражнения, все тело выполняет роль "пружины",свободная рука отведена в сторону или находится на боку.
Это очень травмоопасное упражнение и приступать нему можно, только после хорошей разминки всего тела.
Около минуты
24 мая 2022