410,9 тыс подписчиков
Остается совсем немного времени до открытия пляжного сезона. Издание iDNES подготовило советы, как еще все успеть, и рассказывает о том, что есть до тренировок и после, чтобы ваши усилия не прошли даром.
То, что мы едим, может преумножить усилия, которые мы прилагает для похудания, и сформировать фигуру. Маркета Брожова, тренер фитнеса для женщин, дала рекомендации по правильному питанию перед занятиями спортом. «Перед тренировкой лучше съесть полноценную еду, например, мясо, овощи и даже какой-нибудь гарнир: рис, картошку, макароны», ― объясняет она.
Время, когда есть перед тренировкой, каждый должен определить для себя сам, поскольку это очень индивидуально. «Рекомендуется есть за один ― три часа до тренировки. Рекомендую избегать тяжелых и жирных блюд. Они замедляют нас и повергают в усталость. Да и организм перерабатывает жир очень долго», ― говорит тренер.
А что есть после? Все зависит от того, на что вы больше нацелены: на похудание или на набор мышечной массы. Рацион немного различается. «Если вы хотите набрать мышечную массу, то лучше через 10-15 минут после тренировки съесть, например, банан. Но если вы хотите похудеть, нужно еще около часа подождать, а потом съесть какое-нибудь сбалансированное блюдо», ― объясняет Маркета Брожова.
Она добавляет, что главную роль должны играть белки: мясо, яйца, бобовые, ― но не стоит бояться и углеводов, таких как картофель, кускус, рис, гречка или булгур. Овощи всегда послужат прекрасным дополнением к любой еде.
1 минута
23 мая 2022
4085 читали