58 подписчиков
Часики тикают! Подготовку к отпуску нужно было начать уже вчера⏲.
До лета осталось чуть больше недели.
Если не знаешь с чего начать, значит, тренировка FDF — то, что нужно.
ГРЕБЛЯ
🔸2 Х 35 мин в темпе 18 — 20 через 5 — 8 мин отдыха. Средний уровень сопротивления. 70- 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (примерно 126 — 144 *).
КОМПЛЕКС ОФП:
🔸Отжимания. 2 подхода по 10-20 раз.
🔸Пресс. 2 подхода по 15-20 раз.
🔸Выпады на каждую ногу (можно добавить вес). 2 подхода по 20 раз.
🔸Упражнение «Планка». 2 подхода по 30-60 сек.
ЗАМИНКА
🔸Растяжка 10 — 15 мин на рабочие группы мышц.
*Для уточнения пульсовых зон обратитесь к специалисту.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
23 мая 2022