30 тыс подписчиков
Релаксация Шульца: "Я совершенно спокоен"
Социальная тревожность, или социальная фобия, являются чрезвычайно серьезным препятствием в повседневной жизни. Релаксация Шульца помогает расслабиться и свести к минимуму признаки беспокойства, почувствовать себя спокойно и безмятежно.
Если заниматься аутогенной тренировкой достаточно часто и произносить простые слова «я совершенно спокоен» — этого может быть достаточно, чтобы вызвать состояние расслабления.
Прежде чем приступить к тренировке, важно подготовиться: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, лягте на пол или обопритесь на стул, ослабьте тесную одежду и снимите очки, положите руки на колени или на подлокотник стула.
Сделайте несколько медленных, ровных вдохов — диафрагмальное дыхание. В уме скажите: «Я совершенно спокоен».
Сконцентрируйте внимание на своих плечах, повторяйте про себя «Мои руки очень тяжелые» и «Я совершенно спокоен».
Теперь внимание ногам. Начинайте повторять: «У меня очень тяжелые ноги» и «Я совершенно спокоен».
Далее переведите внимание в область грудной клетки: «Мое сердце бьется спокойно и размеренно», «Я совершенно спокоен».
Тихо и медленно повторяйте про себя: «Мое дыхание спокойное и размеренное», «Я совершенно спокоен».
Перемещайте внимание ниже: "Мой живот теплый", «Я совершенно спокоен».
В заключении продекларируйте «Мой лоб приятно прохладный», «Я совершенно спокоен».
Теперь можно открыть глаза и вернуться к реальности.
Может быть полезно для вас: Жизнь без стресса и тревог
1 минута
23 мая 2022
520 читали