28 подписчиков
Тревога из ниоткуда.
Согласно опросу Американской ассоциации тревожных расстройств, в то время как только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или беспокойство в своей повседневной жизни.
Что же такое тревога?
Это реакция мозга на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации. Она проявляется беспокойством и ожиданием каких-то неопределенных катастрофических событий. Человек становится беспокойным, суетливым, раздражительным. Способность к концентрации внимания ухудшается. Пульс учащается, отмечается повышенная потливость, возникает ощущение недостаточности вдоха.
Как работает тревога?
Когда человек чувствует беспокойство, его тело приходит в состояние боевой готовности, побуждая мозг подготовиться к режиму бегства или боя. В попытке помочь бороться с тем, что вызывает беспокойство, мозг наполняет центральную нервную систему адреналином и кортизолом. Эти гормоны сообщают организму, что вот-вот произойдет что-то страшное. Их роль состоит в том, чтобы помочь справиться с опасностью с помощью обострения чувств и ускорения рефлексов.
Что делать во время тревоги?
1) Начать глубоко дышать
Когда мы встревожены, наше дыхание становится учащенным и поверхностным. Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию расслабления организма, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
2) Прогуляться
Физические упражнения - одно из лучших средств от беспокойства, немедленное и долгосрочное.
1 минута
20 мая 2022