266,2 тыс подписчиков
Эти ошибки делают тягу гантелей бесполезным упражнением: не повторяйте их
1. Слишком большой вес
Не поднимайте слишком большой вес, когда начинаете выполнять это упражнение. Иначе вы можете обнаружить, что концентрируетесь исключительно на ягодицах и пренебрегаете другими мышцами-стабилизаторами. Начните с меньшего веса и большего количества повторений (от 15 до 20), сжимайте лопатки во время движения, чтобы плечи и ромбовидные мышцы работали. После того как вы освоите базовое движение в полной амплитуде, добавьте вес и уменьшите количество повторений.
2. Движение руки
Чтобы начать упражнение, двигайте лопаткой, а не рукой.
3. Рывковое или скручивающее движение
Избегайте рывков веса или скручивания позвоночника и плеч. Если вы делаете это, скорее всего, вы используете слишком большой вес.
4. Округленная спина
На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой и не выгибаться.
📌 Как правильно выполнять тягу гантелей одной рукой — подробный разбор и видео в материале.
Около минуты
20 мая 2022
3295 читали