89 подписчиков
СОН
Мы знаем, что здоровый сон - залог нашей красоты и молодости!
Чем старше человек становится, тем он чувствительнее к разным внешним раздражителям, которые мешают ему засыпать и спать спокойно.
Вот несколько рекомендаций по улучшению качества сна.
1. Занятия активными видами спорта должны заканчиваться за 3 часа до предполагаемого отхода ко сну. Лучше сделать неспешную прогулку перед сном на свежем воздухе.
2. Большинство людей очень чувствительны к мелатонину и не знают об этом. Мелатонин вырабатывается в темное время суток и регулирует циркадные ритма человека. Телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры излучают синий цвет, который мешает выработке мелатонина. На телефоне, планшете и компьютере настройте ночной режим в 18 часов в весенне-летний период. Также приобретите и повесьте в спальне плотные шторы.
3. По возможности исключите просмотр телефона и других электронных устройств за 2 часа до отхода ко сну.
4. Заведите себе ритуал отхода ко сну. Чтение книги, размышление, массаж лица и т.п. Мозг научиться воспринимать эти сигналы и начнёт настраиваться на сон.
5. Помещение, где вы спите, должно быть немного прохладным. Так организм быстрее засыпает.
6. Несколько дней подряд (желательно 30 дней) просыпайтесь в одно и то же время - рано. Со временем организм начнёт требовать своё, и вы начнёте засыпать вовремя.
7. Ну и ешьте больше мяса! Правильная пища регулирует гормоны и со временем сон становится качественным. Вы будете легко засыпать и также легко просыпаться.
1 минута
7 июля 2022